L’esercizio di Kegel è un tipo di esercizio che coinvolge il pavimento pelvico, un gruppo di muscoli che svolge un ruolo essenziale nel sostegno degli organi pelvici e nel controllo delle funzioni urinarie e sessuali. Questo tipo di esercizio, sviluppato dal ginecologo americano Arnold Kegel, è diventato popolare per la sua capacità di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e migliorare la salute a lungo termine.
Ma perché è così importante fare gli esercizi di Kegel? Innanzitutto, il pavimento pelvico può indebolirsi con l’età, la gravidanza, il parto, l’obesità e altri fattori. Questa debolezza può portare a problemi come l’incontinenza urinaria, il prolasso degli organi pelvici e la disfunzione sessuale.
Gli esercizi di Kegel sono un modo semplice ed efficace per rafforzare questi muscoli, migliorando così la stabilità degli organi pelvici e riducendo i rischi di tali problemi. Inoltre, gli esercizi di Kegel possono anche aumentare l’intensità dell’orgasmo sia per gli uomini che per le donne, rendendoli altamente raccomandati per coloro che cercano di migliorare la loro esperienza sessuale.
Ma come si fa l’esercizio di Kegel correttamente? Ecco alcuni suggerimenti per la tecnica di esecuzione corretta:
1. Identifica i muscoli del pavimento pelvico: il primo passo per eseguire gli esercizi di Kegel è individuare i muscoli giusti. Per farlo, immagina di interrompere il flusso di urina a metà strada o immagina di trattenere i gas intestinali. I muscoli che usi in entrambi i casi sono quelli del pavimento pelvico.
2. Contrai i muscoli: una volta identificati i muscoli giusti, contraili con forza. Tieni la contrazione per alcuni secondi e poi rilascia. Inizialmente, potresti avere difficoltà a controllare questi muscoli, ma con la pratica diventerà più facile.
